Диета с елда за бързо отслабване (от 3 до 14 дни) е евтин, прост и ефективен метод за отърване от излишните телесни мазнини и допълнителни сантиметри в областта на талията. Диетата с елда за отслабване може да се основава на яденето само на този продукт или на комбинацията му с най -различни хранителни съставки, в резултат на което е подходяща както за мъже, така и за жени.
Общи правила
Ефективността на процеса на отслабване на диетите на базата на елда се постига предимно поради полезните свойства на тази зърнена култура, както и поради липсата на така наречените „бързи въглехидрати“ в хранителната диета. Поставете в такива условия, човешкият организъм да попълни енергията, необходима за него, е принуден да вземе назаем запасите си от съществуващите мастни тъкани, като същевременно се получава от основния диетичен продукт най -важният за тяхната жизненоважна активност на веществото.
Препоръките за спазване на определена диета с косъм често се дават не само от диетолозите, но и от лекарите, които високо оценяват ефективността на пречистване на елда на зърнените култури във връзка със стомашно -чревния тракт, което е полезно, за да се предотвратят много тежки болезнени състояния, например псориазис, артрит и дори онкологични патологии.
Полезни свойства на елда
Достатъчно голямо количество неразтворими фибри в тази зърнена култура допринася за бързата физиологична екскреция от червата на различни видове токсини и токсини, което допълнително благоприятства да се отърве от „лошия холестерол“, излишната захар и други отрицателни вещества. В допълнение, елдата помага да се справи със съществуващия запек, предотвратява появата на калкули в жлъчния мехур и бъбреците, предотвратява развитието на атеросклероза и различни патологии на черния дроб и сърцето.
Елдата е богата на флавоноиди, включително рутина, която показва изразен бактерициден, противовъзпалителен и антиоксидантния ефект във връзка с цялото човешко тяло. Благодарение на флавоноидите и ефектите на пречистване на елдата, някои лекари отбелязват положителното му влияние по отношение на превенцията на образуването на рак. В допълнение, флавоноидите помагат за укрепване на кръвоносните съдове и увеличаване на тяхната еластичност, има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечния мускул и щитовидната жлеза.
Рутинът се използва от тази зърнена култура при производството на лекарства, препоръчани за лечение на ревматизъм, хемороиди, артрит, варикозни вени и други достатъчно сериозни патологии. По този начин, включването на елда в диетата до известна степен предотвратява развитието или обострянето на много болезнени състояния.
Витамините от група В, поради които е билда, активно участват в обмена на BJU (протеини/мазнини/въглехидрати) и редокс процеси, допринасят за правилното зрително възприятие и грациозно влияят на състоянието на лигавичните мембрани и кожата. Някои от тези витамини регулират концентрацията на плазмения холестерол, допринася за синтеза на хемоглобин и редица важни хормони, насърчава абсорбцията на захар и аминокиселини в червата, подкрепя надбъбречната функционалност и нормалната активност на нервната система.
Поради значителното съдържание на магнезий, елда зърнените култури действат като стабилизатор на клетъчните мембрани и регулатор на кръвното налягане, което е особено полезно за хора, страдащи от хипертония. Без този макроелент пълният поток на енергийния метаболизъм, синтезът на нуклеинови киселини и протеини, натрий, калий и калций е синтез. Магнезият също активно предотвратява атеросклерозата.
Желязото, което е включено в структурата на протеините с различни цели, включително ензимите, участва в транспортирането на кислород и електрони, гарантира активирането на пероксидацията на окисляването и естествеността на редокс процесите.
Използването на елда може напълно да осигури на човешкото тяло фосфор, който служи като катализатор за много физиологични процеси, като се започне с регулирането на баланса на киселинно-базата и завършващ с енергийния метаболизъм. Също така фосфорът е незаменим компонент на нуклеотиди, фосфолипиди и нуклеинови киселини, необходими за костната система за адекватна минерализация. Консумацията на достатъчно количество от този макро елемент предотвратява появата на различни костни патологии.
Заедно с фосфор, манганът също участва в образуването на кост, а също и на съединителните тъкани. Изграждането в състава на ензимите участва в метаболитната трансформация на аминокиселини, катехоламини и въглехидрати, елементът е необходим за синтеза на нуклеотиди и холестерол.
Цинкът присъства в много ензими, допринася за процесите на репликация и трансформация на нуклеинови киселини, BJU, както и в регулирането на експресията на редица гени. Консумацията му предотвратява появата на анемия, цироза на черния дроб, вторичната имунодефицит, сексуалната дисфункция и развитието на различни малформации в плода.
Селенът е съществен компонент на защитната антиоксидантна система на човешкото тяло, участва в регулирането на работата на хормоните на щитовидната жлеза и показва имуномодулиращ ефект.
Медта, която е буквално наситена с елда, като част от определени ензими, демонстрира окислителна и възстановителна активност, участва в метаболитната трансформация на желязото и в процеса на насищане на кислорода на тъканите, активира абсорбцията на въглехидрати и протеини. Той е полезен за състоянието на съединителните тъкани, сърдечно -съдовите и скелетните системи.
Елдата е популярен продукт за отслабване и други части на тялото, най -податливи на мазнини, тъй като въпреки доста значителната му хранителна стойност (343 kcal/100 g), има малък гликемичен индекс.
Този индикатор за варена зърнена култура варира в рамките на 40-50, което му позволява активно да помогне за намаляване на телесното тегло, чрез дълъг процес на разделяне на „бавни въглехидрати“ и почистване на тялото от лошия холестерол и излишната захар. Ето защо инструкциите за диетата с елда се публикуват на почти всички сайтове, посветени на диетиците, и въпросът дали елдата може да се яде в положителна посока.
Сортове
Поради доста голямата популярност на елдата, сред много хора от различни страни са създадени много разновидности на диетични режими, сред които лесно можете да изберете най -подходящите за себе си както по отношение на продължителността, така и в диетата. По -долу са описани подробно няколко основни варианта за елда с елда, въз основа на които са разработени други версии на подобен метод за отслабване, както и въпросите: как да седите “и колко дълго можете да седнете на диета с елда; как да отслабнете и колко можете да отслабнете с изключителни килограми, подложени на определен режим на енергия; Колко елда може да яде на елда диета и дали можете да ядете плодове, зеленчуци и други съпътстващи продукти; Дали теглото се връща след края на диетата и как да я оставите правилно, за да се консолидира ефекта от отслабването.
Елда моно -дит за 3 дни
Класическата версия на диетата с яденето само намалява според горната рецепта на елда и пречистена вода. Много диетолози смятат този тип диета с елда за единствената правилна, съчетавайки адекватна ефективност на отслабването, заедно с минимални рискове за общото здравословно състояние. Те не препоръчват да се надвишава продължителността на монодита, ограничена до три дни, и в случай на решителност да продължат да отслабват, посъветвайте да изберете сами по -балансирано меню с други хранителни продукти, за да се ечелят.
Диета с елда в продължение на 5 дни
Много популярен тип диета на елда каша и кефир, предназначен за 5 дни и позволява както отделна техника на тези продукти, така и настояване на зърнени култури на продукт с ниска мазнина кисело мляко. Смята се, че положителните резултати от тази техника се проявяват не само по отношение на борбата с излишното тегло, но и в частта на дълбокото чревно почистване.
В този тандем от продуктите, изпарената елда физиологично премахва предварително натрупаните токсични отлагания и токсини от чревните стени, а Kefir осигурява тяхната бърза екскреция. Според някои прегледи диетичната диета на елда-Kefir има благоприятен ефект върху по-нататъшните процеси на храносмилане, повишава тона, подобрява състоянието на кожата и нормализира функционирането на нервната система. Доста често те се опитват да наблюдават тази версия на елдата с елда за по -дълго време (7 и дори 10 дни), но поради включването на само два продукта в хранителната диета, диетолозите не препоръчват да се надвишава установената временна граница от 5 дни.
Диета с елда в продължение на 7 дни
Има два основни седмични вида диетична диета с елда, прегледи на които също ги позиционират като доста ефективни методи за отслабване.
Първият от тях е доста строг и е вече известна версия на елда-Kefir на менюто в продължение на 7 дни, допълнена само от зелени ябълки и/или сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи), предназначени да попълнят дефицит на фруктоза и леко да диверсифицират характеристиките на вкусовите хранителни вещества.
Втората рецепта за диета на куп за една седмица е леко разнообразие от класическо хранително хранене и позволява използването не само на задушена каша, но и различни свързани продукти (главно млечни продукти, плодове и/или зеленчуци), чието асортиране може да бъде избран независимо, съвместим със собствените си предпочитания в храната.
Диета с елда в продължение на 14 дни
Двеседмичната версия на диетата с елда е най -дългата и следователно най -разнообразната по отношение на използваните храни. В допълнение към елда каша, зеленчуци/плодове и млечни продукти, менюто в менюто в продължение на 2 седмици също въвежда протеинова храна от животински произход, което помага за балансиране на хранителните вещества, влизащи в тялото. В този случай трябва да се дават предпочитания на риба, яйца с ниско съдържание на мазнини, яйца, както и на пилешко или пуешко филе.
Разбира се, ефективността на отслабването на тази диета ще бъде малко по -ниска в сравнение с ефекта на по -строгите диети, но шансовете да причинят вреда на собственото ви здраве практически се намаляват до нула. С правилния избор на продукти от ежедневно меню, които ви позволяват да получавате всички вещества, необходими за човешкото тяло с храна, е допустимо да разширите такава диета за месец и дори повече.
Колко килограма можете да загубите?
За повечето хора, които избират начин да се отърват от допълнителни килограми тегло, проблемите са преди всичко колко можете да отслабнете в края на тази или онази диета и колко дни трябва да наблюдавате диета, за да постигнете оптималния резултат.
В случай на избор на елда, като се вземат предвид богатия въглехидратен състав на зърнените култури, трябва да се подготвите за факта, че няма да е възможно веднага да изхвърлите излишното тегло, особено тези, чието телесно тегло не е преминало от индикациите за нормата. Колко бързо започва да оставя наднорменото тегло до голяма степен зависи от първоначалния му индикатор. Например, дебелите хора с висок излишък от нормата на теглото наистина могат наистина да губят 10 кг седмично от лека версия на диетата с елда, но за тези, които искат да се отърват само от няколко излишни килограма, е по -добре да се придържат към по -строгите режими на диета.
Средно тридневна моно точка на елда може да отнеме 2-3 кг прекомерно тегло, а неговият 5-дневен сорт може да спаси тялото от 3-4 кг. Седмична диетична диета върху елда каша е в състояние да намали масата с 5-6 кг и 14-дневна диета на 10 кг.
Разрешени продукти
Таблица с разрешени продукти
| Катерици, g | Мазнини, g | Въглехидрати, g | Калории, Kcal | |
Зеленчуци и билки |
||||
| патладжан | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Тиквички | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| зеле | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Лукът е лук | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| морков | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Краставици | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| магданоз | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| салата | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| целина | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| домати | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| Копър | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Плодове |
||||
| Ананаси | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Портокали | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| грейпфрут | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Круша | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Лимони | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| Ябълки | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Гъби |
||||
| Шампиньонните са свежи | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Ядки и сушени плодове |
||||
| Орехи | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| стафиди | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| изсушени кайсии | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| Снички | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Зърнени култури и каша |
||||
| елда каша от зърнени храни | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| елда зърнена култура (ядро) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Суровини и подправки |
||||
| Скъпа | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Млечни продукти |
||||
| Кефир 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Ацидофилин 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| кисело мляко | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Сирене и извара |
||||
| Сирене Мозарела | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Извара 0,1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Месни продукти |
||||
| Телешкото варено | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| Заек | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Птица |
||||
| Пилешното филе се вари | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Камионите се варят | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Яйца |
||||
| Варени пилешки варени яйца | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Варени варени меки яйца | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Риба и морски дарове |
||||
| Варена риба | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Развъдни напитки |
||||
| Минерална вода | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| Кафето е черно | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Зелен чай | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * Данните са посочени за 100 g продукт | ||||
Напълно или частично ограничени продукти
Подлежи на всички опции за диета с елда, трябва абсолютно да откажете да ядете:
- други зърнени зърнени култури;
- соли и други подправки и подправки;
- захар и други подсладители;
- пушени, остри и пържени ястия;
- всякакви видове колбаси;
- бобови растения;
- Мастно месо от домашни птици, риба и животни;
- макаронени изделия и други брашни продукти;
- Цялата консервирана храна (зеленчук, риба, месо и др.);
- Млечни мазни продукти (сладко сирене, кисели с пълнители и т.н.);
- сосове, кетчуп, майонеза;
- всички маринати;
- сладкиши (сладкиши, пудинги, сладко, торти и т.н.);
- алкохолни напитки;
- животни и кулинарни мазнини;
- фабрични нектари;
- пенлива вода.
Таблица с забранени продукти
| Катерици, g | Мазнини, g | Въглехидрати, g | Калории, Kcal | |
Зеленчуци и билки |
||||
| картоф | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Картофени чипсове | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Пуканки Карамел | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Пуканки със солен | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Брашно и тестени изделия |
||||
| Пшенично брашно | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Палачинка брашно | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| Паста | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| юфка | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| спагети | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| палачинки | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Кнедли | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| палачинки | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| кнедли | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Хлебни продукти |
||||
| Палка | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Калах | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| Bun | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| хляб | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Сладкарски изделия |
||||
| задръстване | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| задръстване | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Сефир | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| бонбони | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| бисквитка | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| торта | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| задръстване | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| тесто | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Халва | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Сладолед |
||||
| сладолед | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Торти |
||||
| торта | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Шоколад |
||||
| Шоколад | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Суровини и подправки |
||||
| кетчуп | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| майонеза | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| захар | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| Сол | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Млечни продукти |
||||
| Мляко 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Крем 35% (мазнини) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| заквасена сметана 40% (мазнини) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Плодово кисело мляко 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Сирене и извара |
||||
| Извара 18% (мазнини) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Месни продукти |
||||
| свинско месо | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| Сало | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| овнешко | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| бекон | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Котлети | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| пържола | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Продукти на колбаси |
||||
| Варена наденица | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Наденица в/пушена | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Наденица с пушена | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Наденица s/мудна | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Наденица s/пушена | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Чернодробна наденица | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Парчета | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| колбаси | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Спик | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Птица |
||||
| Пилето е пушено | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Пилешки крилца пушени | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| Патицата е пушена | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Риба и морски дарове |
||||
| Рибата е бавна | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| Рибата е пушена | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Солена риба | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Масла и мазнини |
||||
| Растително масло | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Кремно масло | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Мастно животно | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Кулинарна мазнина | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Алкохолни напитки |
||||
| ракия | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| уиски | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| водка | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| коняк | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| алкохол | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| бира | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| порт | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| шампанско | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Развъдни напитки |
||||
| Кола | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| лимонада | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Миринда | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Пепси | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Фанта | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * Данните са посочени за 100 g продукт | ||||